在現(xiàn)代社會(huì)，飛機(jī)旅行已經(jīng)成為了我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠郑绕涫情L(zhǎng)時(shí)間的飛行容易導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)一些不適，尤其是當(dāng)飛機(jī)打多了時(shí)，如何挽救這種狀況成了很多旅客關(guān)注的話題。長(zhǎng)時(shí)間坐飛機(jī)，身體承受的壓力和不適可能導(dǎo)致疲勞、血液循環(huán)不暢等問(wèn)題，那么，如何應(yīng)對(duì)這些不適并讓自己恢復(fù)狀態(tài)呢？本文將為您提供一些簡(jiǎn)單有效的挽救方法，幫助您恢復(fù)活力，輕松應(yīng)對(duì)飛行中的不適感。

適當(dāng)活動(dòng)，緩解身體不適

長(zhǎng)時(shí)間坐飛機(jī)，身體長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，容易引起血液循環(huán)不暢，特別是腿部會(huì)感到沉重、酸脹。因此，在飛機(jī)上或到達(dá)目的地后，適當(dāng)活動(dòng)非常關(guān)鍵?？梢栽陲w行途中盡量站起來(lái)走動(dòng)，尤其是在航程較長(zhǎng)的飛行中，記得時(shí)不時(shí)地站起來(lái)伸展四肢，走走走廊，幫助血液流通。如果到達(dá)目的地后出現(xiàn)疲勞感，可以適當(dāng)做一些輕松的拉伸或散步，幫助身體逐步恢復(fù)。

保持充足水分，避免脫水

飛機(jī)上的干燥空氣很容易導(dǎo)致脫水，而脫水又會(huì)加劇身體的不適感，造成頭痛、乏力等癥狀。為了避免這種情況，乘客應(yīng)盡量保持足夠的水分?jǐn)z入。在飛行中，記得定時(shí)喝水，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間飛行時(shí)，不要等到口渴了才喝水。避免咖啡、酒精等利尿飲料，因?yàn)檫@些會(huì)加速水分流失。如果你感覺(jué)到喉嚨干或口渴，馬上補(bǔ)充水分，這對(duì)緩解飛機(jī)打多了后的不適至關(guān)重要。

選擇舒適的坐姿和姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，尤其是在飛機(jī)座椅上，會(huì)讓人的脊柱和肌肉承受較大壓力，導(dǎo)致腰酸背痛。為了盡量減少這些不適，選擇正確的坐姿至關(guān)重要。坐下時(shí)，確保背部挺直，盡量靠在椅背上，雙腳平放在地面上，避免交叉腿部。如果條件允許，可以使用飛機(jī)上提供的枕頭來(lái)支撐脖部，或者自帶旅行枕。座位的舒適度直接影響到你的體感，選擇合適的座位也有助于減少身體不適。

適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)體力

飛行期間，餐食，可以選擇富含蛋白質(zhì)、低脂的食物，避免油膩食物，以免加重消化負(fù)擔(dān)。同時(shí)，也可以自備一些健康零食，比如堅(jiān)果、干果等，提供持久的能量，幫助恢復(fù)體力。

及時(shí)調(diào)整作息，緩解時(shí)差反應(yīng)

對(duì)于跨時(shí)區(qū)飛行的旅客來(lái)說(shuō)，飛機(jī)打多了后常常會(huì)出現(xiàn)時(shí)差反應(yīng)，這使得人感到疲憊和困倦。解決這種問(wèn)題的關(guān)鍵是及時(shí)調(diào)整作息。到達(dá)目的地后，盡量根據(jù)當(dāng)?shù)貢r(shí)間調(diào)整自己的生物鐘。如果感到困倦，可以短暫休息，但不要長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。白天盡量曬曬太陽(yáng)，幫助調(diào)整身體的時(shí)鐘。適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素B族，能夠幫助緩解時(shí)差癥狀。

放松心情，緩解心理壓力

長(zhǎng)時(shí)間的飛行可能會(huì)導(dǎo)致心理上的疲勞和焦慮，尤其是對(duì)于那些不習(xí)慣飛行的人來(lái)說(shuō)，心情的不舒適可能會(huì)影響到身體健康。在這種情況下，放松心情非常重要。可以通過(guò)深呼吸、冥想、聽(tīng)輕松的音樂(lè)等方式緩解心理壓力。讓自己保持輕松愉悅的心態(tài)，也能在一定程度上幫助緩解由于“飛機(jī)打多了”帶來(lái)的不適。